你也可以!是什么让瘦弱内马尔成为肌肉男?

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内马尔目前体重为70.5公斤,相比巴萨官网公布的资料,他体重增加了2.5公斤。相比2012年奥运会时,内马尔肌肉重量增长了足足3公斤。里卡多-洛萨是内马尔的私人体能师,他谈了内马尔的增肌进程。 “内马尔现在更强壮了,但也更灵活、更快速了。我们几周来一直每天训练两三个小时,我们不会在牺牲他灵活性的情况下为他增重。”里卡多-洛萨说道,“内马尔从没抱怨过体能训练,他很尊重我,听从我的建议。有球训练对球员当然重要,但他也知道体能训练的重要性。” 除了苦练之外,内马尔还科学饮食。内马尔的饮食以碳水化合物、维他命、矿物质、蛋白质为主,主要强调营养均衡。

碳水化合物不仅可以供给基础的能量,还可以构成细胞和组织和维持脑细胞的正常功能。纤维丰富的蔬菜、豆类、水果及全谷类食物,这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整,碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现。

维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素,是物质代谢中起重要调节作用的许多酶的组成成分。人体对维生素的需要量虽然微乎其微,但作用却很大。当体内维生素供给不足时,能引起身体新陈代谢的障碍,从而造成皮肤功能的障碍。牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、豆制品、蔬菜及水果都富含有大量的维他命。

矿物质群体在骨骼和肾脏等机体组织中必不可少。比如铁最主要的功能是在血液中担任输送氧气的作用。矿物质不能在人体内合成,因此,只能够通过从体外食物中来摄取。根据矿物质在人体内的数量不同,分为常量元素和微量元素。不同的食物中含有不同人体所需的微量元素,正常人只要不挑食,多食用水果、蔬菜,一般会保证人体所需微量元素的摄入。

蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。因此,它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。在常用的每100克食物中,肉类含蛋白质1020克,鱼类含1520克,全蛋含1315克,豆类含2030克,谷类含812克,蔬菜、水果含12克”动物性食物比植物性食物含量多,豆类含量很多,质上比动物性食物也不差。

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